月: 2021年4月

ゴルフにハマってから、週末は時間がある限り練習に行くようになったのですが子供とのお出かけや、食材の買い出しなどあるため練習はなるべく朝早くに行くようになりました。

そのおかげで、週末も仕事の日と同じくらいの時間に起きるようになりました。ラウンドも基本的に朝早いことが多いので、理にかなっているかもしれませんね。

ちなみに、早起きだと成長ホルモンやセロトニンが多く分泌され代謝を高めてくれるそうです。

早起きはダイエットにも一役買ってくれているようです。

ちなみに練習のほうはスライスを改善すべく頑張っていますが、なかなかうまくいきません。。。

１．ダイエット中の朝食はどうするのが効果的？

早起きが代謝UPにつながるということはわかりましたが、朝食は食べたほうがいいのでしょうか。

結論から言うと食べたほうが良いです。

なぜかというと、基本的に朝起きた状態の体は空腹でエンジンがストップした状態になっています。

そこに朝食というガソリンを補給しないと、自律神経のスイッチがオンにならず体温も低いままになりエネルギーを消費する準備ができません。

すると代謝が落ち、身体は活動的に動かなくなってしまいます。代謝が落ちるということは、痩せにくい身体になってしまうということですね。

ということで、朝食を食べて自律神経のスイッチをオンにし、体温を上げ脳や身体を活動的にさせて代謝をUPさせることが重要なのです。

２．ダイエット時における朝食の注意点

朝食は食べたほうがいいことはわかりましたが、何を食べるのが効果的なのでしょうか。

・糖質、タンパク質、脂質をバランスよく

朝は、時間も余裕がありませんし簡単なもので済ませがちですがおすすめはシンプルな和朝食です。

何品も準備する必要はなく、一汁二菜くらいで十分です。

お米は体の中でブドウ糖になり、活動的にさせてくれます。お米だけでなくパン、うどんなどのGI値が高い炭水化物もオススメです。

さらに卵かけご飯にしたり、卵料理をくわえてタンパク質を組み合わせることも大事です。

もう一つ忘れてはいけないのが脂質。脂質は焼き魚やツナ缶などで摂取するのが効率的ですね。

これで自律神経のスイッチがしっかりとオンになって、代謝が上がり脂肪燃焼しやすい身体になる準備ができます。

先日、お話した筋トレで筋肉量を増やし代謝をUPさせることにもつながりますが、朝食でタンパク質を抜いてしまうと必要な分を補うために筋肉を分解していってしまうのです。

その点でも、朝食はバランスよく栄養素を摂取することが重要なのです。

・食物繊維で排便をスムーズに

欲を言えば食物繊維も摂取したいところです。

きんぴらごぼうや、かぼちゃの煮物などがいいですね。

と、いうのも便秘になってしまうと代謝が落ち、脂肪燃焼効率が下がってしまいます。（内臓に負担がかかるため）

そのため、腸を目覚めさせ活発にしてくれる食物繊維が大切になってきます。

とにかく、バランスよく栄養を取り健康な体になるのがダイエットの近道なような気がしてきましたね。

３．困ったときの味方、コンビニで朝ご飯を買うならば??

とは言っても、ギリギリまで寝ていたい人や小さなお子さんがいる働くお母さんなどは朝食は後回しになってしまいがち。

そこで、重宝するのがコンビニ！もしコンビニで朝食を買う時はどんなものがおすすめでしょう。

まずは、全粒粉のサンドイッチやもち麦のおにぎり。全粒粉やもち麦は精製されている小麦粉や白米にくらべて、ミネラルや食物繊維が豊富です。

そのため、血糖値の上昇を抑えたり疲労回復にも効果を発揮します。

さらにサンドイッチであれば、野菜サンドならビタミンなども摂れてバランスもバッチリ。

他にはお蕎麦もオススメです。半熟卵もトッピングすれば、タンパク質も脂質も摂れてなおよし。

コンビニでも、バランスのいい朝食にするのは可能ですね。

４．噛む回数を増やす

これは朝食に限ったことではありませんが、時間があれば一口で20回以上噛むことをおすすめします。

たくさん噛むことで、満腹中枢が騙され、たくさん食べることを防ぐことができます。

また自律神経が刺激され、活動スイッチがオンになりやすくなります。

たくさん噛みながら、その日のスケジュールを頭の中で確認する時間にするなどいかがでしょうか。

まとめ

朝練からの朝食の習慣化で、ゴルフもダイエットにもいい効果が見込めますね。

スコアアップと体重ダウン（筋肉は付けつつ）贅沢に２兎追ってみましょう。

朝食は週末だけでなく平日も実践できるようにしないといけませんね。

ここで突然、はじめての体重公開(笑)

とりあえず、MAX体重から３キロくらい減りました。このあとの目標をどうしようか迷い中です。

最後までご覧いただきありがとうございました。

ダイエットの食事改善では、高たんぱく低カロリーなものを食べるのが理想的です。

とはいっても、どんな食べ物が高たんぱく低カロリーなのかよくわからないという人もいるでしょう。

そこで今回は、高たんぱく低カロリーの食べ物について紹介していきます。

１．高たんぱく低カロリーのメリットとは？

ダイエットで頑張って体を動かしていても、食生活によっては太ってしまうことがあります。

ダイエットでは、高たんぱく低カロリーの食べ物を選ぶことが大切です。

どうして高たんぱく低カロリーの食べ物がオススメかというと、いろいろなメリットがあるからです。

・摂取カロリーを抑える

大きなメリットは、カロリーを抑えられるのでダイエットに向いていることですね。

ダイエットでは摂取カロリー以上に消費することが大切ですが、運動だけではなかなか難しいものです。

そこで、高たんぱく低カロリーの食べ物の出番です。

食生活に気を使えば、消費カロリーが同じだったとしても摂取カロリーが抑えられるで痩せられます。

・筋肉の維持や成長をサポート

筋肉量が増えるほど基礎代謝もアップします。

ですが、食生活ではたんぱく質が不足しやすいので注意が必要です。

いくら体を動かしていても、筋肉量が少ないと基礎代謝がよくならず、効率のいいダイエットはできません。

そのため、高たんぱく低カロリーな食べ物が必要なのです。

２．高たんぱく低カロリー食べ物とは？

ここでは、オススメの高たんぱく低カロリーの食べ物を紹介していきます。

・お肉

高たんぱく低カロリーの食べ物で思い浮かぶのはお肉ではないでしょうか。

赤身のお肉にはたんぱく質がたくさん含まれているので、ダイエットにオススメです。

ですが、合いびき肉や霜降り肉などにはたくさん脂肪が含まれているので気をつけましょう。

お肉を選ぶときは、できるだけ脂質が少なく高たんぱく低カロリーな部位を選びましょう。

例えば、鶏むね肉100gあたりにはたんぱく質が約25gも含まれているのに、カロリーはなんと約115カロリーです。

鶏むね肉を食べる場合は、カロリーの高い皮を取り除くのがオススメです。

鶏むね肉はスーパーで安く手に入る食材ですし、どんな料理にも合わせやすいですよ。

・お魚

お魚も高たんぱく低カロリーな食材といわれています。

まぐろの赤身や白身魚、貝類や軟体類、甲殻類などはダイエットに向いています。

同じ赤身の魚でも、大トロや中トロにはたくさん脂肪含まれているので気をつけましょう。

例えば、まだこ100gには約16gのたんぱく質が含まれているのに、カロリーはなんと約75カロリーです。

できるだけ栄養素を破壊せずに摂取するには、刺し身やカルパッチョなど、生で食べるのがオススメです。

・乳製品

お肉やお魚以外では、乳製品がオススメです。

乳製品はスーパーやコンビニで購入できる上に、手軽に摂取しやすいのでいいですね。

ですが、乳製品によっては、たくさん脂肪が含まれている場合があるので注意が必要です。

例えば、牛乳100gあたりには約3.3gのたんぱく質が含まれていますが、カロリーはなんと約65カロリーです。

ですが、プロセスチーズ100gあたりの場合は、たんぱく質が約23カロリー含まれていますが、カロリーはなんと約340カロリーです。

チーズ類はカロリーがすごく高いので気をつけましょう。

・お野菜

お野菜では、豆類やナッツ、青菜類などがオススメです。

野菜類にはいろいろな栄養素が含まれているので、バランスよく摂取しましょう。

オススメのお野菜は枝豆です。

枝豆100gあたりにはたんぱく質が約12g含まれてきて、カロリーは約135カロリーです。

えだまめは、お腹がすいたときにおやつとして食べるのがオススメです。

・加工食品

スーパーやコンビニで購入できる加工食品にも、高たんぱく低カロリーの食べ物があります。

例えば、国産鶏むね肉使用uchipacの無添加サラダチキンです。

国産鶏むね肉と食塩のみしか使っていない使った加工食品なので安心して食べられます。

uchipacの無添加サラダチキンは、たんぱく質が約30gも含まれているのに、カロリーはなんと150カロリーです。

シンプルな加工食品なので、アレンジしやすく飽きることがありません。

まとめ

今回は高たんぱく低カロリーの食べ物について紹介しましたが、いかがでしたか。

ダイエットにオススメの高たんぱく低カロリーの食べ物はたくさんあります。

ダイエットしている人は食事改善して、高たんぱく低カロリーな食べ物をうまく取り入れましょう。

「ダイエットをしているし、たくさん食べているつもりはないけどやせない」と悩んでいる人はいませんか。

もしそんな人がいれば、食事改善の必要があるかもしれません。

食生活が乱れている人は、脂肪が蓄えられやすい体になってしまうので注意が必要です。

そこで今回はダイエットの食事改善ではたんぱく質が重要ということについて紹介していきます。

１．40代のダイエットでは炭水化物や糖質は抜かない

炭水化物を抜いたり糖質制限をしたりするダイエットが話題になっていたことがありますが、40代にはよくありません。

なぜかというと、炭水化物を抜くと糖分の代わりに脂肪をエネルギーとして使うからです。

脂肪をエネルギーとして使うと、体脂肪は減りますが、低血糖状態になるのでよくありません。

低血糖状態になると、イライラしやすくなったり疲れやすくなったりといろいろな不調があらわれます。

炭水化物といえばお米ですか、お米には腸内環境を整えてくれる善玉菌のエサになるオリゴ糖が含まれています。

そのため、お米を食べると便通がよくなり、体の調子もよくなります。

２．食事改善でたんぱく質を摂取する

食事改善では、カロリーを気にするよりも栄養素を気にすることが大切です。

例えば、同じ2000カロリーを食べたとしても、栄養バランスがいい人とそうでない人とはダイエット効果が違います。

栄養バランスを考えて食べている人の方が太りにくくなるのです。

まず摂取してほしい栄養素は、たんぱく質です。

年齢とともに筋肉は落ちてしまうので、筋肉の元になるたんぱく質は重要といえます。

たんぱく質というと、肉や魚、乳製品などの動物性たんぱく質を思い浮かべる人が多いようですが、豆や豆腐などの植物性たんぱく質も大切です。

植物性たんぱく質には、肉には含まれていないビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれています。

とはいっても、たんぱく質を摂取し過ぎると、脂肪になり体内に蓄積されてしまうので、何でも適量が大切です。

たんぱく質は、肉や魚、豆や卵、乳製品などに含まれているので、1日3食の食事にうまく取り入れることが大切です。

例えば、朝食がパンをならチーズを挟んだり昼食がうどんをなら温泉卵を落としてみたりしましょう。

夕食では、肉や魚などでたんぱく質をしっかり摂取してください。

間食では、ゆで卵や枝豆、ナッツを食べるのもオススメです。

３．食事だけでたんぱく質を摂取するのは難しい

1日に必要なたんぱく質は人によって違いますが、大体60gです。

料理が好きで、栄養バランスをしっかり考えられる人なら、1日60gのたんぱく質を簡単に摂取できるでしょう。

しかし、そんな人ばかりではありません。

1日の食事で60gのたんぱく質を摂取するのが難しい人には、スーパーやコンビニ、ドラッグストアなどでよく売っているサバスミルクプロテインや1本満足バーなどを取り入れるのがオススメです。

・ザバスミルクプロテイン

ザバスミルクプロテインは、高たんぱく低カロリーのプロテインドリンクです。

ザバスミルクプロテインは約100カロリーでたんぱく質がなんと15gも配合されています。

ココア味、バナナ風味、ヨーグルト風味、レモネード風味、バニラ風味などいろんな味が販売されています。

美味しく手軽にたんぱく質が摂取できるのでオススメです。

・1本満足バー

1本満足バーは、120円前後とお手頃価格でたんぱく質を摂取できる栄養調整食品です。

5種のビタミンと食物繊維も配合いるのでオススメです。

1本満足バーには、チーズタルト味、バナナタルト味、シリアルホワイト味、シリアルチョコ味、シリアルブラック味などがあります。

甘さがあるので、おやつにもオススメです。

食べごたえがあるので、空腹を抑えられますよ。

４．食べ方を変えるだけでダイエット効果がある

朝、昼、晩と1日3食の人が多いと思いますが、食べ方を意識するだけでもダイエット効果が期待できます。

食事改善では、朝と昼をしっかり食べて、夜は軽めのメニューにするのがオススメです。

1日5食にするという食事方法もあります。

食事の間隔を短くすることで、ひどい空腹感にたえることがなくなり、ドカ食いを防げます。

まとめ

今回はダイエットの食事改善ではたんぱく質が重要ということについて紹介しましたが、いかがでしたか。

ダイエットではカロリーばかりに目がいきがちになりますが、栄養バランスが大切です。

炭水化物を抜いたり糖質制限をしたりするのはやめましょう。

食事改善ではたんぱく質を摂取するのがオススメですが、食事から摂取するのが難しいという人は、ザバスミルクプロテインや1本満足バーなどを試してみてください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

ゴルフの練習、ラウンドができないときは、いい球を打つため・ダイエットのために筋トレをしているのですが、筋トレにはいくつか注意点があります。

ゴルフに必要な筋肉をつけるためにも、ダイエットのためにも、正しいやり方で取り入れないとうまく効果が出ないことがあるので注意が必要です。

そこで今回は、ダイエットのために筋トレをするときの注意点やアドバイスを紹介していきます。

1.そもそも筋トレだけで痩せられる？

ダイエットに筋トレは効果的ですが、筋トレさえしていれば痩せられるとは言えません。

筋トレのように短時間で高い負荷をかける無酸素運動は、糖質をエネルギー源としています。

筋トレで基礎代謝がアップすれば、脂肪燃焼効果も高まりますが、時間がかかってしまうので大変です。

ウォーキングやジョギングなど、低い負荷を長時間かけ続ける有酸素運動は、分解と代謝に時間がかかる脂肪をエネルギーにしています。

そのため、効率よく痩せたい人は、筋トレ（無酸素運動）だけではなく、有酸素運動をすることが大切です。

2.オススメの有酸素運動

有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギングですが、外に出るのが難しいという人もいると思います。

そんな人のために、家でできるオススメの有酸素運動を紹介していきます。

・フラフープ

家でできる有酸素運動はいろいろありますが、1番のオススメはフラフープです。

フラフープは、狭い部屋でもできるので困りません。

フラフープは1000円ぐらいで購入できるので、持っていない人は検討してみてください。

購入するときは、長さを調整できるものがオススメです。

フラフープなら子供と一緒に楽しめますよ。

①まずは、フラフープをくびれの位置に持ってきましょう。

②右回りに5分間フラフープをしてください。

腰部分を中心に動かすのがポイントです。

③2分間休憩したら、左回りに5分間フラフープをしましょう。

これを2セットするのがオススメです。

フラフープになれてきたら、セット数を増やしたり回すスピードを早くしたりするといいですよ。

３．筋トレするタイミング

筋トレは毎日続けやすい時間帯にしましょう。

とはいっても起きてすぐ、空腹時、食後、寝る前に筋トレをするのはよくありません。

それぞれの理由を説明していきます。

筋トレをすると心拍数や血圧が急激に上昇するので、起きてすぐに筋トレすると体に大きな負担がかかってしまいます。

空腹時は体にエネルギーが足りていない状態ですし、食後は消化不良になることがあるのでよくありません。

寝る前に筋トレをすると、睡眠の質が低下してしまいます。

寝る前に筋トレをしただけで、次の日スッキリ起きられなくなるのは嫌ですよね。

そのため、筋トレするタイミングは重要です。

４．筋トレ前後にすること

いきなり筋トレをするのはよくありません。

筋トレ前にはウォーミングアップをしましょう。

ラジオ体操のように軽く体を動かしてウォーミングアップするのには理由があります。

それは、筋トレ前にウォーミングアップをすることによって、可動域が広がり筋トレによるケガのリスクを減らすことができるからです。

筋トレ後には、疲労回復をうながすストレッチをすることが大切です。

軽いストレッチで使った筋肉をしっかり伸ばしていきましょう。

５．筋トレのあとに有酸素運動

有酸素運動をするタイミングも大切です。

有酸素運動をするときは、筋トレのあとにしてください。

筋トレをすることによって体温が上がり基礎代謝がアップします。

さらに、成長ホルモンが大量に分泌され、脂肪燃焼効果も期待できます。

そのため、筋トレのあとに有酸素運動をすると効率よく脂肪を減らせるのです。

６．食事は筋トレのあと

食事は筋トレや有酸素運動のあとにしましょう。

なぜかというと、食後の血糖値が高いうちに筋トレや有酸素運動をすると、血液中の糖分がエネルギーとして利用されるので、あまり脂肪燃焼できないからです。

食事の前の血糖値が落ち着いている状態で筋トレや有酸素運動をすると、脂肪がエネルギー源として利用されるので、ダイエット効果が高まります。

筋トレや有酸素運動のあとに食事をすると、栄養素が筋肉の修復に使われるので、脂肪の蓄積がおさえられます。

とはいっても、空腹がひどい状態だとエネルギーが足りなくなるので気をつけましょう。

空腹がひどい状態のときは、筋トレや有酸素運動の前にバナナやヨーグルトを食べるのがオススメです。

筋トレや有酸素運動が終わったら、しっかりご飯を食べてください。

まとめ

今回は、筋トレダイエットをするときの注意点やアドバイスを紹介しましたが、いかがでしたか。

覚えることが多いので最初は大変かもしれませんが、毎日気をつけていれば、それが自然と習慣になるでしょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

最近ゴルフダイエットをしているのですが、ゴルフだけで痩せるのは限界があると思いはじめていました。

そこでゴルフの他にも、筋トレや食事改善などを頑張っています。

今回は、筋トレの重要性やオススメの筋トレなどを紹介していきます。

１．筋トレをしないと太る

最近「なんだか筋肉が落ちてきたな」と感じることはありませんか。

ほとんどの人は、「筋肉が落ちたのは体を動かしていないからだろう」と思うようですが、それだけではなく、年齢も関係しているのです。

個人差はありますが、30代を節目に年々筋肉は減っていきます。

筋肉が落ちるとダイエットをしている人は気になりますよね。

ですが、筋肉が落ちたからといって、脂肪が増えて太るというわけではありません。

体を動かしていれば、筋肉は維持できます。

これは40代でも60代でも変わりません。

普段まったく筋トレをしていない40代より、毎日筋トレしている60代の方が筋肉を維持できています。

体を動かすことで消費していたエネルギーが蓄積され、脂肪が増え太ってしまいます。

つまり、太る原因は筋肉量ではなく、運動量ということです。

２．筋トレのメリット

筋トレは体が引き締まるのでオススメです。

ですが、筋トレをすればすぐに痩せるというわけではありません。

筋トレをすればすぐに痩せると思い込んで筋トレをしてしまうと、すぐに結果が出ずモチベーションがさがってしまいます。

ダイエットを途中で諦めないためにも正しい知識を身につけましょう。

筋トレを続けていれば、代謝が上がり太りにくく痩せやすい体づくりができます。

筋トレは無酸素運動になり、糖質をエネルギー源にしています。

そのため、筋トレに脂肪燃焼の効果はありませんが、筋肉量が増えるので、基礎代謝がアップします。

基礎代謝は、生きるために最低限必要なエネルギーです。

基礎代謝がアップすると1日の消費エネルギー量が増えるので、今までと同じ食生活をしていても太りにくくなります。

何もしなくてもエネルギーが消費されるので、痩せやすい体を手に入れられます。

３．オススメの筋トレ

ダイエットにオススメの筋トレをいくつか紹介していきます。

・プランク

プランクをすれば、体幹を鍛えられます。

簡単な動きで腹筋やお尻、インナーマッスルなどを鍛えられるのでオススメです。

普段筋トレをしない人でも、始めやすい筋トレでしょう。

①まずはうつぶせになります。

②うつぶせになったら両ひじを床につけて、体を腕とつま先で支えます。

③頭からかかとまでまっすぐなるように意識して、お腹に力を入れましょう。

④その体勢を30秒ほどキープします。

これを毎日3セットするのがオススメです。

慣れてきたら、40秒、50秒というふうにキープする時間を伸ばしていきましょう。

・レッグレイズ

レッグレイズは姿勢改善の効果があり、ぽっこりお腹を引き締められます。

①まずは、バスタオルやマットを用意して、その上に仰向けになりましょう。

②両手の手のひらを床につけてください。

③両足を垂直に上げましょう。

できるだけ膝を伸ばすのがオススメです。

④両足を床につかないギリギリのところまで下ろします。

③と④の動きを15回で1セットです。

毎日2セットか3セットはしましょう。

・ワイドスクワット

ワイドスクワットは体幹強化にオススメの筋トレです。

内ももとお尻を鍛えられます。

①まずは、足幅を肩幅より少し広めにして立ちましょう。

つま先は45度外側に向けてください。

②両手を胸の前で組んだら背筋を伸ばします。

お腹に力を入れながら、ゆっくり腰を下げていきましょう。

お尻は後ろに引くように意識してください。

③膝と同じぐらいお尻を下ろしたら、かかとで床を押すように立ち上がりましょう。

②と③の動きを15回で1セットです。

毎日2セットか3セットはしましょう。

ワイドスクワットでは、背中が丸くなったり反りすぎたりしないことが大切です。

４．筋トレを休むことも大切

筋トレで筋肉に負荷をかけると、回復するときに筋肉が大きくなったり筋力が向上したりします。

筋肉が回復する時間は体の部位によって違いますが、大体48時間～72時間です。

そのため、回復する時間は筋トレをしない方がいいので、無理して毎日筋トレする必要はありません。

ですが、腹筋の回復時間は24時間なので、プランクやレッグレイズは毎日してもいいかもしれません。

毎日同じ筋トレばかりしていると飽きてしまうかもしれないので、筋トレメニューはうまく組み合わせましょう。

まとめ

今回は筋トレの重要性やオススメの筋トレなどを紹介しましたが、いかがでしたか。

ダイエットでは筋トレで運動量を増やすことが大切です。

筋トレはすぐに効果が出るものではありませんが、地道に続けましょう。

ゴルフも、ダイエットも継続は力なりですね。まずは基礎代謝を上げるためにも無理なく筋トレしてみましょう。

きっとその筋肉はゴルフにも活きるはず！

最後までご覧いただきありがとうございました。

最近コロナの影響で家にいる時間が増え、体重が増えてしまったのですが、そんなアラフォーは多いのではないでしょうか。

私は趣味のゴルフと筋トレでダイエットを決意したのですが、今回は趣味のゴルフがダイエットに効果的な理由を紹介していきす。

・趣味のゴルフでダイエット！

私と同年代のアラフォーなら、ゴルフをしている人が多いのではないでしょうか。

趣味のゴルフで楽しくダイエットできたら一石二鳥ですよね。

ゴルフのラウンドは、実は有酸素運動になるということをご存じでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　有酸素運動では、筋肉を収縮させるときのエネルギーに酸素を使います。

酸素を使い続けることで、体温が上がっていき、脂肪を燃焼できるようになります。

さらに、呼吸循環器系の機能もよくなるので、持久力がつきます。

趣味のゴルフで例えると、ラウンド中はスイング→移動→スイングというふうに18ホールで2時間程度は動き続けますよね。

激しい運動ではなく、ゆっくり長時間運動することになるので、趣味のゴルフはアラフォーにオススメのダイエットです。

・ダイエット効果は？

趣味のゴルフがダイエットに効果的な理由を具体的に説明していきます。

例えば、ゴルフのスイングでは、二の腕を引き締められます。

なぜかというと、二の腕の上腕三頭筋は、スイングで一番使う筋肉だからです。

ゴルフで腕を伸ばす動作を続けていれば、二の腕が引き締まっていくでしょう。

ラウンドだと上級者で80回はスイングをすると思うので、これだけで十分なダイエットになりますね。

二の腕のたるみが気になっている人は、意識して腕を伸ばしてみてください。

ゴルフは二の腕だけではなく、お腹周りも引き締められます。

スイング時には、ボールを飛ばすために上半身のひねりや伸びを意識します。

上半身をひねるだけで腹斜筋を鍛えられるなんていいですよね。

さらに、ゴルフの基本動作のアドレスからスイングするときは背筋を鍛えられます。

趣味のゴルフでは体を動かすことが多いので、いいダイエットになりますね。

・趣味のゴルフでの消費カロリー

趣味のゴルフがダイエットの効果的なことがわかれば、どれぐらいカロリーを消費できるのか気になりませんか。

「スイング」

例えば、クラブを持ってスイングしたときだと1スイングで大体約1カロリー消費しているそうです。

もちろん、クラブの重さによって消費カロリーは変わりますが、それほど変わりません。

100球打ったら100カロリーl消費できると思えばわかりやすいですね。

思ったよりカロリー消費できるので、驚いた人もいるのではないでしょうか。

他の運動で100カロリー消費しようと思ったら10分走ったり30分歩いたりしないといけません。

楽しみながらダイエットを続けたい人はゴルフをしている方がいいでしょう。

「ラウンド」

ゴルフは、1ラウンド18ホール回るのに大体6時間かかります。

ゴルフ場のコースでの移動距離を考えると、8kmぐらいは歩いているのではないでしょうか。

8km歩いたときの消費カロリーは、大体350カロリーぐらいです。

スイングの消費カロリーを含めると、1ラウンドだけで900カロリーは消費しています。

とはいっても、これはカートを利用しなかった場合ですので、カートを利用した場合は600カロリーぐらいでしょうか。

それでもすごいですよね。

・趣味のゴルフで効果的に痩せる

趣味のゴルフで効率的に痩せるためには、意識することが大切です。

スイングするときは、上腕三頭筋や腹筋、背筋などを意識するだけでも違うので、ゴルフに行けないときは家で素振りの練習をしてみるのもいいですよ。

ラウンドでは、できるだけカートを利用せずに移動しましょう。

歩く時間が増えるほど消費カロリーも多くなります。

歩くときは腕を大きめに振ったり早めに歩いたりするのがオススメです。

自然を楽しみながら歩けば、気分をリフレッシュできますし、ダイエットでよくあるストレスを感じることもないでしょう。

・まとめ

今回は、趣味のゴルフがダイエットに効果的な理由を紹介しましたが、いかがでしたか。

趣味のゴルフでは想像以上に体を動かすので、ダイエットにはオススメです。

そんなこんなで、先日4度目のラウンドにいきましたがスコアは109…

夜な夜なyoutubeを見て、イメトレしてるんですがなかなか思い通りの動きができません。

はじめてのラウンドが去年の7月なので、なんとか一年で100を切りたいところです。

ダイエットもゴルフもですが、目標があると生活にメリハリが出ていいですね。

最後までご覧いただきありがとうございました。

ゴルフダイエットを始めたばかりの人は、「ゴルフで体を動かしているのになかなか痩せないなぁ」と思うことが多いようです。

ゴルフは全身を使うスポーツなので、意識していれば自然と痩せていきます。

じゃあ、なんで痩せないのか気になりますよね。

それはゴルフ中の飲食が関係していきます。

そこで今回は、ゴルフ中の飲食について紹介していきます。

１．ゴルフダイエットで痩せない理由

ゴルフダイエットでは、意識して体を動かすことが大切です。

ですが、それと同じぐらい大切なことがあります。

それは、ゴルフ中の飲食です。

ハーフラウンドが終わる頃には、美味しいランチを食べますし、ラウンドが終われば甘いものが食べたくなる人もいますよね。

大自然を楽しみながらゴルフをしていると、どうしてもビールが飲みたくなるときもあるでしょう。

こんなふうに食べものの魅力がたくさんあります。

普通にゴルフをしている人なら、好きなものを食べたり飲んだりしてもかまいません。

ですが、ゴルフダイエットをしている人は別です。

ダイエットしていない人と同じように食べていれば、痩せられません。

そのため、栄養バランスを考えヘルシーな食事をすることが大切です。

２．ゴルフダイエットでは飲食が大切

ゴルフダイエットでの飲食について説明していきます。

・飲みもの

ゴルフダイエットでは、ジュースやコーヒーなどカロリーの高い甘いものを飲むのはよくありません。

これは、ゴルフダイエットだけではなく、他のダイエットでも同じでしょう。

ダイエットの基本ともいえます。

「運動しているからちょっとくらい問題ないだろう」と思う人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。

缶ジュースや缶コーヒーを飲むときは、カロリーを見てみてください。

そのカロリーを消費するためには、どれぐらい動かないといけないのか考えることが大切です。

喉が渇いたら、お茶やブラックコーヒーを飲むのがいいでしょう。

・食べもの

ハーフラウンドが終われば、ランチを食べますよね。

ゴルフは朝早くからするスポーツなので、ランチは9時頃か10時頃になることもあります。

朝食べてからそんなに時間が経っていないときにランチを食べるので、3時頃にはお腹が減って間食をしてしまう人もいるのではないでしょうか。

そのため、栄養バランスを考えてヘルシーな食事をすることが大切です。

痩せたいからといって、炭水化物を食べないのはよくありません。

筋肉を動かすためには、炭水化物が必要です。

白米は腹持ちがいいので、しっかり食べましょう。

お肉が食べたいときは、ビタミンB1が多く含まれている豚肉がオススメです。

例えば、豚の生姜焼きはよくあるメニューですし、嫌いな人は少ないでしょう。

魚のメニューもオススメです。

マグロやブリ、青魚にはEPAが含まれているので、思考力が高まります。

定番でいえば、サバの味噌煮なんかがいいですね。

ランチを食べたあともゴルフで体を動かすので、食べ過ぎないようにしましょう。

食べ過ぎるとお腹がパンパンになり動くのが辛くなってしまいますよ。

・お酒

ゴルフはお酒を飲みながら楽しめるスポーツという点も魅力的ですよね。

ですが、ダイエット中のお酒はよくありません。

特にビールやチューハイは糖類が多いので控えましょう。

どうしてもお酒が飲みたいときは、ハイボールや焼酎がオススメです。

そもそもどうしてダイエットにお酒がよくないのか気になりませんか。

アルコールは、1gで約7カロリーあるといわれています。

アルコールのカロリーは、熱として発散されるので、脂肪になることはほとんどありません。

ですが、飲み過ぎるとアルコールの代謝にエネルギーや酵素が使われてしまいます。

そうすると、一緒に食べたものの脂質や糖質が代謝されずに残ってしまい脂肪になってしまうのです。

さらに、アルコールを分解するために、ビタミンやミネラル、酵素が使われるので代謝が落ち、太りやすい体になってしまいます。

そのため、できるだけお酒は飲まない方がいいでしょう。

お酒を飲む人は、この機会にしばらく禁酒するのもいいですね。

と、言っておきながら自分は禁酒できる自信がありませんが…汗

ラウンド後の反省会を兼ねた飲みとか楽しそうですもんね。

３．まとめ

今回は、ゴルフ中の飲食について紹介しましたが、いかがでしたか。

ゴルフダイエットでは、甘いものやお酒をできるだけ控えて、栄養があるヘルシーなランチを食べることが大切です。

ゴルフダイエットをしているのに、なかなか痩せないという人は、ゴルフ中の飲食を見直してみてください。

ちなみに、ゴルフで打ちっぱなしをする場合は、朝食前に行くのがオススメです。

なぜかというと、空腹のときに運動すると脂肪燃焼しやすいからです。

さらに基礎代謝が10%も上がるといわれているので、痩せやすい体になれますよ。