最近コロナの影響で家にいる時間が増え、体重が増えてしまったのですが、そんなアラフォーは多いのではないでしょうか。
私は趣味のゴルフと筋トレでダイエットを決意したのですが、今回は趣味のゴルフがダイエットに効果的な理由を紹介していきす。
・趣味のゴルフでダイエット！
私と同年代のアラフォーなら、ゴルフをしている人が多いのではないでしょうか。
趣味のゴルフで楽しくダイエットできたら一石二鳥ですよね。
ゴルフのラウンドは、実は有酸素運動になるということをご存じでしょうか？ 有酸素運動では、筋肉を収縮させるときのエネルギーに酸素を使います。
酸素を使い続けることで、体温が上がっていき、脂肪を燃焼できるようになります。
さらに、呼吸循環器系の機能もよくなるので、持久力がつきます。
趣味のゴルフで例えると、ラウンド中はスイング→移動→スイングというふうに18ホールで2時間程度は動き続けますよね。
激しい運動ではなく、ゆっくり長時間運動することになるので、趣味のゴルフはアラフォーにオススメのダイエットです。
・ダイエット効果は？
趣味のゴルフがダイエットに効果的な理由を具体的に説明していきます。
例えば、ゴルフのスイングでは、二の腕を引き締められます。
なぜかというと、二の腕の上腕三頭筋は、スイングで一番使う筋肉だからです。
ゴルフで腕を伸ばす動作を続けていれば、二の腕が引き締まっていくでしょう。
ラウンドだと上級者で80回はスイングをすると思うので、これだけで十分なダイエットになりますね。
二の腕のたるみが気になっている人は、意識して腕を伸ばしてみてください。
ゴルフは二の腕だけではなく、お腹周りも引き締められます。
スイング時には、ボールを飛ばすために上半身のひねりや伸びを意識します。
上半身をひねるだけで腹斜筋を鍛えられるなんていいですよね。
さらに、ゴルフの基本動作のアドレスからスイングするときは背筋を鍛えられます。
趣味のゴルフでは体を動かすことが多いので、いいダイエットになりますね。
・趣味のゴルフでの消費カロリー
趣味のゴルフがダイエットの効果的なことがわかれば、どれぐらいカロリーを消費できるのか気になりませんか。
「スイング」
例えば、クラブを持ってスイングしたときだと1スイングで大体約1カロリー消費しているそうです。
もちろん、クラブの重さによって消費カロリーは変わりますが、それほど変わりません。
100球打ったら100カロリーl消費できると思えばわかりやすいですね。
思ったよりカロリー消費できるので、驚いた人もいるのではないでしょうか。
他の運動で100カロリー消費しようと思ったら10分走ったり30分歩いたりしないといけません。
楽しみながらダイエットを続けたい人はゴルフをしている方がいいでしょう。
「ラウンド」
ゴルフは、1ラウンド18ホール回るのに大体6時間かかります。
ゴルフ場のコースでの移動距離を考えると、8kmぐらいは歩いているのではないでしょうか。
8km歩いたときの消費カロリーは、大体350カロリーぐらいです。
スイングの消費カロリーを含めると、1ラウンドだけで900カロリーは消費しています。
とはいっても、これはカートを利用しなかった場合ですので、カートを利用した場合は600カロリーぐらいでしょうか。
それでもすごいですよね。
・趣味のゴルフで効果的に痩せる
趣味のゴルフで効率的に痩せるためには、意識することが大切です。
スイングするときは、上腕三頭筋や腹筋、背筋などを意識するだけでも違うので、ゴルフに行けないときは家で素振りの練習をしてみるのもいいですよ。
ラウンドでは、できるだけカートを利用せずに移動しましょう。
歩く時間が増えるほど消費カロリーも多くなります。
歩くときは腕を大きめに振ったり早めに歩いたりするのがオススメです。
自然を楽しみながら歩けば、気分をリフレッシュできますし、ダイエットでよくあるストレスを感じることもないでしょう。
・まとめ
今回は、趣味のゴルフがダイエットに効果的な理由を紹介しましたが、いかがでしたか。
趣味のゴルフでは想像以上に体を動かすので、ダイエットにはオススメです。
そんなこんなで、先日4度目のラウンドにいきましたがスコアは109…
夜な夜なyoutubeを見て、イメトレしてるんですがなかなか思い通りの動きができません。
はじめてのラウンドが去年の7月なので、なんとか一年で100を切りたいところです。
ダイエットもゴルフもですが、目標があると生活にメリハリが出ていいですね。
最後までご覧いただきありがとうございました。