ゴルフにハマってから、週末は時間がある限り練習に行くようになったのですが子供とのお出かけや、食材の買い出しなどあるため練習はなるべく朝早くに行くようになりました。
そのおかげで、週末も仕事の日と同じくらいの時間に起きるようになりました。ラウンドも基本的に朝早いことが多いので、理にかなっているかもしれませんね。
ちなみに、早起きだと成長ホルモンやセロトニンが多く分泌され代謝を高めてくれるそうです。
早起きはダイエットにも一役買ってくれているようです。
ちなみに練習のほうはスライスを改善すべく頑張っていますが、なかなかうまくいきません。。。
１．ダイエット中の朝食はどうするのが効果的？
早起きが代謝UPにつながるということはわかりましたが、朝食は食べたほうがいいのでしょうか。
結論から言うと食べたほうが良いです。
なぜかというと、基本的に朝起きた状態の体は空腹でエンジンがストップした状態になっています。
そこに朝食というガソリンを補給しないと、自律神経のスイッチがオンにならず体温も低いままになりエネルギーを消費する準備ができません。
すると代謝が落ち、身体は活動的に動かなくなってしまいます。代謝が落ちるということは、痩せにくい身体になってしまうということですね。
ということで、朝食を食べて自律神経のスイッチをオンにし、体温を上げ脳や身体を活動的にさせて代謝をUPさせることが重要なのです。
２．ダイエット時における朝食の注意点
朝食は食べたほうがいいことはわかりましたが、何を食べるのが効果的なのでしょうか。
・糖質、タンパク質、脂質をバランスよく
朝は、時間も余裕がありませんし簡単なもので済ませがちですがおすすめはシンプルな和朝食です。
何品も準備する必要はなく、一汁二菜くらいで十分です。
お米は体の中でブドウ糖になり、活動的にさせてくれます。お米だけでなくパン、うどんなどのGI値が高い炭水化物もオススメです。
さらに卵かけご飯にしたり、卵料理をくわえてタンパク質を組み合わせることも大事です。
もう一つ忘れてはいけないのが脂質。脂質は焼き魚やツナ缶などで摂取するのが効率的ですね。
これで自律神経のスイッチがしっかりとオンになって、代謝が上がり脂肪燃焼しやすい身体になる準備ができます。
先日、お話した筋トレで筋肉量を増やし代謝をUPさせることにもつながりますが、朝食でタンパク質を抜いてしまうと必要な分を補うために筋肉を分解していってしまうのです。
その点でも、朝食はバランスよく栄養素を摂取することが重要なのです。
・食物繊維で排便をスムーズに
欲を言えば食物繊維も摂取したいところです。
きんぴらごぼうや、かぼちゃの煮物などがいいですね。
と、いうのも便秘になってしまうと代謝が落ち、脂肪燃焼効率が下がってしまいます。（内臓に負担がかかるため）
そのため、腸を目覚めさせ活発にしてくれる食物繊維が大切になってきます。
とにかく、バランスよく栄養を取り健康な体になるのがダイエットの近道なような気がしてきましたね。
３．困ったときの味方、コンビニで朝ご飯を買うならば??
とは言っても、ギリギリまで寝ていたい人や小さなお子さんがいる働くお母さんなどは朝食は後回しになってしまいがち。
そこで、重宝するのがコンビニ！もしコンビニで朝食を買う時はどんなものがおすすめでしょう。
まずは、全粒粉のサンドイッチやもち麦のおにぎり。全粒粉やもち麦は精製されている小麦粉や白米にくらべて、ミネラルや食物繊維が豊富です。
そのため、血糖値の上昇を抑えたり疲労回復にも効果を発揮します。
さらにサンドイッチであれば、野菜サンドならビタミンなども摂れてバランスもバッチリ。
他にはお蕎麦もオススメです。半熟卵もトッピングすれば、タンパク質も脂質も摂れてなおよし。
コンビニでも、バランスのいい朝食にするのは可能ですね。
４．噛む回数を増やす
これは朝食に限ったことではありませんが、時間があれば一口で20回以上噛むことをおすすめします。
たくさん噛むことで、満腹中枢が騙され、たくさん食べることを防ぐことができます。
また自律神経が刺激され、活動スイッチがオンになりやすくなります。
たくさん噛みながら、その日のスケジュールを頭の中で確認する時間にするなどいかがでしょうか。
まとめ
朝練からの朝食の習慣化で、ゴルフもダイエットにもいい効果が見込めますね。
スコアアップと体重ダウン（筋肉は付けつつ）贅沢に２兎追ってみましょう。
朝食は週末だけでなく平日も実践できるようにしないといけませんね。
ここで突然、はじめての体重公開(笑)
とりあえず、MAX体重から３キロくらい減りました。このあとの目標をどうしようか迷い中です。
最後までご覧いただきありがとうございました。