食事制限や運動をしてもなかなか痩せられず、「ダイエットサプリメントを飲んでみようかな？」と思ったことがある人や実際に飲んだことがある人はたくさんいるのではないでしょうか。
ダイエットサプリメントは選び方や飲み方を間違えてしまうと効果があらわれないことがあるので注意が必要です。
そこで今回は、ダイエットサプリメントの選び方や注意点を紹介していきます。
1.そもそもサプリメントとは？
サプリメントは栄養補助食品ともよばれているもので、錠剤やカプセルには目的にあった栄養成分が含まれています。
あくまでも食品の分類になるので、医薬品みたいに効果をアピールしていいものではありません。
ですが、一部のサプリメントは保健機能食品として認められています。
ダイエットサプリメントに脂肪の吸収を抑えたりお腹の調子を整えたりするということが書かれたものを見たことがある人もいるでしょう。
保健補助機能食品は、国が定めた安全性や有効性などの基準を満たしているので、効果をアピールしているものもあります。
2.サプリメントの種類
サプリメントにはいろいろな種類があるので、目的にあったものを選ぶことが大切です。
もちろんダイエットサプリメントにもいろいろな種類があります。
ダイエットサプリメントは大きくわけると3種類あります。
・摂取カロリーを抑えるもの
・消費こカロリーを増やすもの
・便秘を解消するもの
・摂取カロリーを抑えるサプリメント
摂取カロリーを減らす効果があるサプリメントには、ギムネマやキトサンなどが含まれているものが人気です。
ギムネマは糖質の吸収を抑える効果があり、キトサンには脂肪の排出を促す効果があります。
どちらも有名な成分なので、見たり聞いたりしたことがあるのではないでしょうか。
摂取カロリーを抑えるサプリメントは、普段あんまり運動をしない人に向いています。
・消費カロリーを増やすサプリメント
消費カロリーを増やす効果があるサプリメントには、aリポ酸やカルニチンなどが含まれているものが人気です。
aリポ酸には糖質のエネルギーを高める効果があり、カルニチンには脂肪燃焼の効果があります。
消費カロリーを増やすサプリメントは、効率よくカロリーを消費したい人に向いています。
・便秘を解消するサプリメント
便秘を解消するサプリメントには、食物繊維や乳酸菌などが含まれています。
食物繊維や乳酸菌は、腸の働きをスムーズにしてくれる効果があります。
便秘になると、下っ腹が出たりお腹が痛くなったりするのでよくありません。
この他にも、便秘は肌荒れの原因にもなるので、女性にとっては大変です。
3.サプリメントを飲むタイミング
サプリメントは医薬品ではないので、飲むタイミングは決まっていません。
ですが、飲むタイミングによっては、成分が吸収されやすくなるときがあります。
もしサプリメントのパッケージに飲むタイミングが書かれている場合は、そちらを参考にしてください。
・摂取カロリーを減らすサプリメント
ギムネマやキトサンが含まれているサプリメントは食前に飲むのがオススメです。
飲むのが1日1回なら夕食前に飲んでください。
・消費カロリーを増やすサプリメント
aリポ酸やカルニチンが含まれているサプリメントは、運動前か食前に飲むのがオススメです。
飲むのが1日1回なら朝食前か昼食前に飲んでください。
・便秘を解消するサプリメント
食物繊維や乳酸菌が含まれているサプリメントは、食前に飲むのがオススメです。
4.サプリメントの注意点
サプリメントは医薬品ではないので、すぐに効果はあらわれません。
ですから、数ヶ月は飲み続ける必要があります。
すぐに瘦せたいからといって大量に飲まないようにしましょう。
決められた摂取量を守らないと体に悪影響が出るかもしれません。
必ず容量用法は守りましょう。
サプリメントはダイエットをサポートするものなので、基本は食事制限や運動をすることが大切です。
まとめ
ダイエットサプリメントにはいろいろな種類があるので、どれを選べばいいのか迷ってしまう人もいるでしょう。
サプリメントの効果を理解して摂取しないと、思うような効果があらわれないかもしれません。
ですから、ダイエットでサプリメントを選ぶときは自分の目的にあったものを選ぶことが大切です。
選ぶときは口コミを参考にするのもいいですね。
サプリメントは、すぐに効果があらわれるものではないので、焦らずに飲み続けることが大切です。
ダイエットでは、食事制限、運動、サプリメントをバランスよく取り入れていきましょう。 そうすれば、健康的に痩せられますし、習慣のにすることで太りにくい体を手に入れられます。