こんにちは。 最近、気温が高くなってきたからかうなぎが食べたくなってきました。
本日は、アラフォーになってから疲れが取れにくい、お酒が抜けにくい、痩せにくいということで…（ほんと、老い怖い、汗）
中年男性はなぜ痩せにくいのか？改めて中年太りの原因を解明していきたいと思います。
１．年齢とともに基礎代謝が低下し、エネルギーの消費効率が悪くなる。
人間の体は、体温を維持したり血液を循環させたりするために何もしなくても、エネルギーを消費しています。この消費する活動を「基礎代謝」と呼びます。
通常、基礎代謝は年々低下していきます。40代の男性、体重70キロなら1日で1,575kcal。一方、20代の男性では、体重が同じ70kgなら1,659kcalとなります。
つまり、年々基礎代謝は下がり、歳を重ねるにつれてエネルギーを消費しづらくなっているのです。
基礎代謝が下がり、摂取したカロリーを消費できないと人の体はそれを脂肪に変換しため込んでしまうため、食事量が若い頃と同じであれば、基礎代謝が落ちた40代は当然エネルギーを消費できず脂肪をため込みやすくなります。
車であれば燃費が良くなったということですが、人の体は脂肪をため込みすぎていいことはほとんどありません。
２．内臓脂肪は男性がつきやすい
中年男性の代名詞でもあるぽっこりお腹、その原因は内臓脂肪です。内臓脂肪は、皮下脂肪に比べ運動の際に先に燃やされるという特徴がありますが、男性につきやすい傾向があります。
そのため「メタボリックシンドローム」と呼ばれる、高血圧や高血糖などの生活習慣病のリスクは男性のほうが高い傾向にあります。さらには動脈硬化、心筋梗塞などに発展する危険もあるため気を付けなくてはなりません。
３．運動量の低下
基礎代謝が低下しているせいで、脂肪の消費もままならない40代は、運動量も減っている方が大半ではないでしょうか。
仕事ひとつとっても、外回りや雑用が多かった若手のころに比べ、40代になり部下が動いてくれるようになってからは、デスクワークと会議や打ち合わせなどで1日が終わってしまうこともあるでしょう。
よっぽど意識的に、ジムへ行ったり登山を趣味にするなどしないと若い頃より運動量を増やすのは難しいですよね。
４．中年ダイエットのコツ
では、そんな若い頃よりいろいろ不利な40代男性のダイエットのコツとはなんでしょう。
これまでの記事でも説明してるように、まずは基礎代謝のUP、そしてエネルギー消費量のコントロールが重要です。
以下、食事・運動からもう一度見直してみましょう。
・やはり基本はカロリーコントロール
どうすれば、消費できなかったエネルギーが脂肪として蓄えられるのを防ぐことができるでしょうか。
単純な話、摂取する量よりも消費するカロリーの量を多くすればいいのです。最近では、多くの食品のパッケージや飲食店のメニュー、インターネットなどでカロリーの情報を得ることができます。少し意識すれば、一日のカロリー摂取量を調整することは十十分可能です。
しかしながら、度を越えたカロリーや栄養制限または極端な偏食はおすすめできません。
そのような行為は、健康を維持するのに必要な栄養素が足りなくなるばかりか、体が飢餓状態になり本能的に脂肪を溜め込もうとする能力が働いてしまいます。
そのため、栄養のバランスを考えてできるだけ複数の食材を食べることが理想的です。小鉢やサラダが付いた定食などいいですね。
・有酸素運動で内臓脂肪を減らそう
瞬発的に筋肉を使うような筋トレなどの「無酸素運動」に対し、長時間続けるようなジョギングや水泳などの運動を「有酸素運動」といいます。
有酸素運動は、はじめは筋肉を収縮させる際のエネルギーを血中の糖や脂肪が酸素とともに作りだしますが、血中の糖や脂肪を使い果たすと内臓脂肪を分解しエネルギーに変換させるようになります。
これがダイエットに有酸素運動が適している理由ですね。
ただ、20分以上の有酸素運動で内臓脂肪が分解しはじめるとされているため、普段20分以上の運動する習慣がない方は、生活の中で意識的に歩いたり階段を登ったり体を動かす機会を増やす必要があります。
・無酸素運動（筋トレ）が基礎代謝UPに有効
無酸素運動とは、血中の糖や脂肪と酸素を使わず、筋肉に蓄えられた糖質を筋肉が収縮する際のエネルギー源とする運動のことです。
無酸素運動といえば筋トレが一番なじみがあるかもしれませんね。
先ほどは、有酸素運動がダイエットに効果的と述べましたが、じつは無酸素運動も効率の良いダイエットには必要なのです。
人の体は体温を保つために、体中の筋肉が収縮を起こし血液を循環させています。筋肉を増やすことで血流が活発になり、酸素をより多く消費するようになり、基礎代謝がUPします。
基礎代謝が上がれば何もしなくても消費するエネルギー量が増えるため、痩せやすい体質の完成です。
まとめ
・40代になったら食生活を見直して運動する習慣を
基礎代謝や筋肉量が低下し、痩せにくく太りやすくなる40代。
食事管理による摂取カロリーコントロール、有酸素運動と無酸素運動を上手に組み合わせて脂肪を燃焼しやすい体を作りましょう。
もう、好き勝手暴飲暴食できる年齢ではないんですね（泣）
手遅れになる前に自分の体のメンテナンスをしっかりやりましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。